tepmo dostosuje sobie na treningu. mysle ze z tętnem ok.120 to jest 60% maxu, 40 minut starczy? Czy podczas tych 40 minut, moge jakies przerwy robic? np. 1min-30s. odpoczynku, albo szybki marsz minute? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]
[...] od dupy strony troche, bo od z jedne strony chcialem palic tluszcz a z drugiej budowac miesnie...teraz juz na spokjnie jade na swieta do Polski i mam 2 tyg przerwy...podczas, ktorejz racji barku cwieczen bede sie staral lekka diete trzymac. Potem wracam i sie masuje elegancko, zreszta z Wasza pomoca zawsze bede wiedzial co robic, jak [...]
Ja tak tylko ze swojego doświadczenia napiszę, otóż naderwałem sobie mięsień nadgrzebieniowy (przyruch podczas robienia klatki), kosztowało mnie to 5 miesięcy ręki w temblaku i przerwy od ćwiczeń, a potem miesiąc ćwiczeń z o wiele mniejszymi obciążeniami i towarzyszącym bólem, po tym okresie wszystko przeszło :) Taka drobna przestroga ode mnie. [...]
czsem trzeba sobie pomoc , zwlaszcza kiedy nie jestes biegaczem,nie zamierzasz nigdzie startowac a trzeba zrobic czas na egzamin . ale fakt . gdzie ty kvrwa byles okres przygotowawczy . wydolnosc sie buduje z tygodnia , a nawet miesiaca na miesiac . jak nie pozostalo duzo czasu do sprawdzianu to nie oczekuj codow . lepiej uloz jakis konkretny [...]
[...] że redu już długo trwa, możesz zrobić z 2 tyg przerwy... psychika dychnie, tylko nie rozum tego jako 2tyg bez diety - tylko poluzowanie jej (z umiarem) Przerwę już miałem podczas świąt bożego narodzenia, przez co się rozleniwiłem i nawet teraz mam dni, że np opuszczę jakiś posiłek albo zjem coś słodkiego... Więc przerw już nie chcę robić :) [...]
a twoj trening siłowy jest nastawiony na co ? na mase ? rzezbe ? czy ogolnie dla zdrowia, poprawienie sily etc. ? organizm regeneruje sie najlepiej podczas odpoczynku/snu.. a z tego co widze to codziennie praktycznie cwiczysz.. zrób sobie w srodku tygodnia tez dzień przerwy (poza tą niedzielą, np. w srode i w ciagu tego dnia odpoczywaj.. mysle ze [...]
[...] Na skosie na klatke nigdy nie robilem, rozpietek tez nie i unoszenia bokiem nie, i wyciskania francuskiego nie... Mam nadzieje ze nastepnym trening bedzie juz o wiele lepszy. Popelnilem blad podczas tego treningu bo przerwy robilem tylko takie aby zmienic obciazenie, od nastepnego treningu bede dluzej odpoczywal. No i od dzisiaj mam diete:D
[...] szybką i konkretną odpowiedź. Tak nawiasem producent (cm3) zaleca 3x5g. dziennie nawet w dzień nietreningowy...heh (aby tylko kupić następne opakowanie). Może przy okazji zapytam, czy są jakieś inne suplementy przedtreningowe, które mogę spożywać w trakcie przerwy miedzy cyklami kreatynowymi ? Chodzi mi głównie o poprawę siły podczas treningu.
[...] i w czasie przerwy jesz. Jak nie masz siły na trening to po pracy drzemka, mocna kawka, ewentualnie coś na kopa i śmigasz. jeżeli jesteśmy w temacie kawy to teraz się trochę pogubiłem ponieważ mówili mi że kawa szkodzi podczas treningu bo podobno wypłukuje witaminy z organizmu a szczególnie magnez. A teraz to nie wiem czy pić czy nie pić :)
[...] Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Unoszenie nóg wisząc na drążku Dam rade takim planem lecieć? Zostaw zestaw A / B i trenuj na zmianę. A długośc przerw i zakres powtórzeń nie ma znaczenia. Tutaj nie musisz niczego zmieniać podczas odchudzania.
[...] węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, nie schodź z nimi zbyt nisko, stawy tego nie lubią ucinając kalorie dodajesz cardio i ewentualnie serie podczas treningu siłowego to jest takie proste %-) a nie kombinacje norweskie typu cardio o 7, cardio o 9, cardio po kupie, cardio przed siusianiem, cardio z siusianiem pod [...]
[...] bólu nie stracisz panowania nad sobą i trzeźwej oceny sytuacji - po prostu nie bedzie on toba powodowal mimo, że bedziesz mial świadomość jego obecności (poza medytacją - podczas medytacji ból nie istnieje - oczywiście jak się dojdzie do odpowiedniego punktu). Przed rozpoczeciem medytacji możesz rozruszać (rozgrzać) ścięgna stóp - to głównie [...]
[...] wydolnośc tlenową (żeby uciągnąc trening aerobowy, do którego z racji specyfiki codziennego treningu oraz masy ciała jesteście gorzej przygotowani) i podnieść termogenezę podczas rzeźbienia, natomiast nasz trening który nie ogranicza się do pracy tlenowej ale wchodzimy też w II (mieszany) i III (beztlenowy) zakres pracy serca i tutaj całośc [...]
[...] fakt nie da rady tutaj wszystkiego sie dowiedzieć no ale gdzies trrzeba troche tu troche tam i cos będzie;) A jak juz bee miał wszystko co trzeba to zaczne przypuszczam że jesli zanjde kilka tysiaków na hgh i inne dodatki, będe miał wiedze żeby wiedziec co i jak rozpisac to znajde jeszcze pare stów na jakies badania podczas cyklu i lekarza.
Witam, dziś podczas ćwiczeń chyba trochę przesadziłem, bo boli mnie prawy biceps. Czy powinienem zrobić sobie 1, 2 dniową przerwę? I czy w ogóle robic przerwy np. 1-dniowe między ćwiczeniami? Pzdr
"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]
[...] lat kiedy kladl na deski zawodnikow w pierwszej rundzie nawet jesli mialby rok na szlifowanie formy to ciezko byloby osiagnac jakas zadowalajaca forme 4 lata przerwy podczas ktorych mocno sie styl i spadl z formy brak kondycji wolniejszy refleks i wiele innych cech ktore utracil ciezko bylolby odbudowac narkotyki, szal kasy ktora dostawal [...]
[...] każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co tydzien zwiekszane o 2 zwykłych pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, [...]